Мечта о том, чтобы сжигать калории, не вставая с постели, кажется несбыточной, но ваш организм уже активно работает над этим. Даже в состоянии полного покоя он осуществляет важные функции, такие как дыхание, сердцебиение и поддержание температуры, что требует значительных энергетических затрат. Этот процесс, известный как гомеостаз, требует энергии в больших количествах. Рассмотрим, как это происходит и что можно сделать, чтобы увеличить расход калорий.
Что такое основной метаболизм
Основной метаболизм — это количество калорий, которое ваше тело сжигает ежедневно, находясь в состоянии полного покоя. Чтобы рассчитать эту величину, существует формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)
Для женщин: 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)
Рассчитав свой основной метаболизм, вы получите представление о том, сколько энергии необходимо вашему организму для поддержания жизнедеятельности.
Как увеличить расход калорий, не вставая с постели
Помимо базового метаболизма, есть дополнительные способы, которые помогут увеличить энергозатраты:
- Чтение
Проведите час за чтением любимой книги, и вы сожжете от 70 до 100 калорий. Это не только полезно для ума, но и помогает улучшить концентрацию. - Письмо
Ведение дневника или работа на ноутбуке в постели помогает сжечь от 100 до 140 калорий в час. Это отличный способ соединить полезное с продуктивным. - Просмотр телевизора
Даже во время просмотра сериалов вы сжигаете калории — от 55 до 75 калорий за час. Сделайте этот процесс активнее, выбирая контент, вызывающий эмоции, которые могут увеличить сердцебиение. - Прогрессивная мышечная релаксация
Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и постепенно двигаясь вверх по телу. Это не только помогает сжечь дополнительные калории, но и способствует расслаблению, улучшая качество сна.
Польза релаксации
Прогрессивная мышечная релаксация имеет два ключевых преимущества:
- Успокаивает нервную систему, что особенно полезно после стрессового дня.
- Улучшает засыпание, помогая быстрее погружаться в глубокий сон.