Диеты часто становятся предметом сомнений и скепсиса. Обычно процесс похудения ассоциируется с жесткими ограничениями, последующей потерей веса, а затем возвращением к прежнему питанию, которое зачастую приводит к набору веса. Однако диета Оптавия разрушает этот стереотип. Её секрет заключается в плавном переходе от строгих рамок к более мягкому, но по-прежнему сбалансированному питанию, которое можно сохранить на всю жизнь.
Что такое диета Оптавия
Оптавия, также известная как Medifast, представляет собой низкокалорийную и низкоуглеводную диету. Её основу составляют продукты, богатые полезными веществами и обладающие минимальной калорийностью, такие как батончики мюсли, суповые наборы, коктейли и хлопья.
Варианты планов питания
План 5 и 1
Этот план является самым строгим из возможных. В течение дня вы употребляете пять готовых продуктов, богатых белком и пробиотиками, не содержащих консервантов, красителей и сахара. Шестой приём пищи представляет собой домашнее блюдо, приготовленное из овощей и полезных жиров, например, салат из шпината, куриной грудки и оливкового масла.
План 4 и 2 и 1
Данный вариант предлагает более разнообразный рацион. Он включает четыре готовых продукта, два полноценных блюда и один полезный перекус — фрукт, овощ или орехи. Этот план идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом.
Эффективность
Результаты зависят от индивидуальных факторов, таких как изначальный вес, возраст, уровень активности и скорость метаболизма. Например, блогер из Калифорнии Кристи МакДэниел похудела на 45 кг за 11 месяцев, придерживаясь этой диеты.
Как поддерживать форму?
Оптавия предлагает плавный переход к поддержанию веса без лишних ограничений. Следующий этап — план «3 и 3», в котором рацион состоит из трёх готовых продуктов и трёх домашних блюд. Этот режим питания можно соблюдать на протяжении всей жизни, поддерживая вес без лишних усилий.
Кому не подходит диета
Оптавия имеет ряд противопоказаний:
- Беременные женщины.
- Подростки младше 13 лет.
- Люди с серьёзными заболеваниями, такими как рак, заболевания печени, почек или расстройства пищевого поведения.
Тем, кто принимает лекарства, страдает диабетом или ведёт малоподвижный образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом диеты.
Лёгкость соблюдения
Начало диеты может показаться трудным, особенно если раньше вы не ограничивали себя в еде. Однако через неделю организм адаптируется, особенно если вы выберете планы «4 и 2 и 1» или «3 и 3».
Плюсы диеты
Диета Оптавия не только помогает сбросить вес, но и формирует правильные пищевые привычки, избавляя от тяги к фастфуду и переедания. Более того, она способствует изменению образа жизни: рекомендуется заниматься спортом, йогой, гулять на свежем воздухе и нормализовать сон.