Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, но при этом не навредить своему здоровью и не столкнуться с проблемой возврата веса, обратите внимание на диету, имитирующую голодание (Fast Mimicking Diet, FMD). Этот научно обоснованный план питания, разработанный доктором Вальтером Д. Лонгом, не только поможет вам похудеть, но и улучшит ваше общее самочувствие.
Что такое FMD
FMD — это эффективная диета, основанная на ограничении калорийности рациона. Она запускает процессы, аналогичные физиологическому голоданию, такие как детокс и аутофагия — очищение клеток. В отличие от строгих диет, FMD не приводит к потере мышечной массы, а после завершения программы вес не возвращается. Об этом сообщает сайт Rsute.ru.
Основные принципы диеты
- День 1: не более 1100 ккал.
- Дни 2-5: по 700-800 ккал.
- Выход из диеты должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.
Особенности рациона
Питание в рамках FMD должно быть веганским, с четким соотношением макронутриентов:
- сложные углеводы – 45%,
- жиры – 45%,
- белки – 10%.
Важно включать в рацион продукты с разной текстурой (супы, смузи, орехи), чтобы избежать психологического дискомфорта. Голодать не нужно, но и перекусами увлекаться нельзя – лучше ограничиться легкими блюдами в обеденный перерыв.
Преимущества FMD
Помимо быстрого снижения веса, FMD дает организму дополнительные бонусы:
- улучшает состояние кожи за счет витаминов и антиоксидантов;
- нормализует сон и укрепляет иммунитет;
- повышает уровень энергии и концентрации;
- снижает воспалительные процессы;
- помогает нормализовать уровень сахара и холестерина в крови;
- стабилизирует нервную систему, снижая тревожность.
Противопоказания
Несмотря на эффективность, FMD подходит не всем. Диета противопоказана:
- людям с диабетом I типа;
- при обострении хронических заболеваний;
- беременным и кормящим женщинам;
- детям до 14 лет и людям старше 70 лет.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.