Хочется, чтобы каждая женщина могла вернуть своему телу прежнюю легкость и комфорт.
❗Внимание! Эта статья не является руководством к самодиагностике и самолечению. Консультируйтесь со специалистами! Могут быть противопоказания!
В современной практике существуют эффективные и быстрые решения проблемы: хирургические и лазерные техники. Но если случай не запущенный, могут помочь физические упражнения.
Начнем с классики
1. Упражнения Кегеля
Известны всем, помогают решать многие урологические и гинекологические проблемы. Нужно волевым усилием сжать мышцы в области малого таза на 10-15 секунд, затем расслабиться, повторить 10-15 раз. Выполняется на пустой мочевой пузырь. Первые результаты заметны через пару недель при ежедневной тренировке.
Плюсы: незаметность, выполнение практически везде.
Минусы: требует дисциплины, не очень приятно.
2. Упражнения для укрепления мышц тазового дна:
- Ягодичный мостик. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. На выдохе поднимаем таз, напрягаем ягодичные мышцы, фиксируем позу на пару секунд. На вдохе медленно опускаемся, повторяем подъем на выдохе. 10-20 повторений в подходе.
- Приседания. Если позволяют колени, делайте столько приседаний, сколько лет. В день рождения добавляю еще одно приседание.
- Малый круг. Лягте в позу для ягодичного мостика. Представьте, что в животе циферблат, число 12 – на пупке, число 6 – на копчике. Выполняйте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке: от копчика влево до пупка, затем через правый бок в копчик. Приятный эффект заметен сразу.
Перейдем к Востоку
3. Точечный массаж
Массируйте средний палец на каждой руке, уделяя особое внимание подушечке и межпальцевым промежуткам. Также массируйте мизинцы от ногтя к подушечке.
4. Йога. Мула Бандха (Корневой замок)
Сидя в позе лотоса или скрещивая ноги в районе ступней, подтягивайте мышцы малого таза, будто пытаетесь сдержать позыв в туалет. Удерживайте 10 секунд, расслабьтесь. Похоже на упражнение Кегеля.
5. Цигун. «Поднять небо»
Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем над головой, соединяем ладони, тянемся вверх, сокращая мышцы тазового дна. Задерживаемся на несколько секунд, расслабляем. Улучшает циркуляцию жидкостей.
6. Тайцзицюань. «Качание на волнах»
Встаньте с прямой спиной, медленно переносите вес с одной ноги на другую, активируя мышцы тазового дна.
Это не единственные техники и упражнения, но их достаточно для разнообразия. Главное – регулярность. Здоровья и долголетия!